La prevención del desgaste
¿Qué hago hoy, concretamente, para cuidar mi bienestar profesional?
Trabajar con empresas familiares implica trabajar con sistemas familiares, tensiones, conflictos que no son nuestros, emociones diversas que se activan frecuentemente en cada intervención, etc. Ese esfuerzo sostenido, sin pausas ni registro, produce desgaste: cansancio que se acumula, menor claridad para analizar e intervenir y, a la larga, pérdida de disfrute en el trabajo.
El desgaste rara vez aparece de golpe. Se parece más a un instrumento que se descalibra de a poco, sigue funcionando, pero sus mediciones ya no son confiables. Por eso conviene pensar el cuidado como mantenimiento preventivo, igual que hacerle el service al auto cada cierta cantidad de kilómetros, se hace antes de que aparezca la falla, no después. Una herramienta útil es el mindfulness. Quiero compartir en qué consiste y por qué puede ser un aliado en nuestra tarea.
¿Qué es el mindfulness?
Es el arte de darnos cuenta de lo que está ocurriendo mientras está ocurriendo. Jon Kabat-Zinn, considerado el pionero del mindfulness en Occidente, lo define como la capacidad de prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgarlo.
En sus comienzos se utilizó para aliviar síntomas vinculados al estrés, la ansiedad y la depresión. Con el tiempo, la investigación fue mostrando beneficios también en otros ámbitos como el empresarial.
Lo que muestra la investigación
Las publicaciones científicas sobre el tema han crecido de forma sostenida, buscan comprender cómo una práctica de este tipo puede asociarse a cambios en el funcionamiento cerebral y a mejoras en capacidades como la atención, la percepción, la memoria, la resolución de problemas y la comprensión.
Detrás de estos hallazgos está la neuroplasticidad, uno de los descubrimientos que más transformó la comprensión del cerebro. Como explica Norman Doidge en su libro “El cerebro se cambia a sí mismo”, el cerebro puede modificar su estructura y funcionamiento durante toda la vida, aprender nuevas formas de pensar y de responder.
Un complemento, no un reemplazo
El mindfulness no sustituye otros recursos de cuidado como la terapia personal, la supervisión, la red de apoyo profesional, los límites en la agenda y el descanso, entre otros. Es una pieza más de un sistema de cuidado que cada profesional necesita construir.
El mindfulness puede practicarse en cualquier momento y lugar. No implica dejar la mente en blanco ni forzar la detención de los pensamientos, y tampoco busca transformarlos, se trata de observarlos tal como son, sin quedar atrapado en ellos.
Qué le aporta el mindfulness al profesional: Le permite darse cuenta de lo que le pasa en plena sesión. Significa notar su propia tensión antes de actuar desde ella, distinguir lo propio de lo que circula en la familia, escuchar con mayor presencia, etc. Advertir qué lo desgasta específicamente.
La respiración cambia estados emocionales: dos técnicas para aplicar
EJERCICIO DEL CUADRADO
Imaginá que vas a dibujar un cuadrado, y que cada lado es uno de los siguientes
puntos que se mencionan a continuación:
- Inhalá por la nariz contando mentalmente 1, 2, 3, 4.
- Retené el aire contando lentamente 1, 2, 3, 4.
- Exhalá lentamente por la boca contando lentamente 1, 2, 3, 4.
- Mantené los pulmones vacíos contando lentamente 1, 2, 3, 4.
Podés repetirlo de 2 a 4 veces, y escuchar una música suave.
ESCANEO CORPORAL BREVE
Buscá una posición cómoda, puede ser sentado, con las piernas descruzadas, apoyando los pies en el piso. Los brazos a los costados, las manos abiertas. La columna sobre el respaldo de la silla, bien apoyada. Si querés, cerrá los ojos. Podés poner música suave.
- Hacé tres respiraciones profundas: inhalá por la nariz… y soltá el aire despacio por la boca… Otra vez… y una más, soltando todo.
- Dejá que la respiración siga sola. No hace falta cambiar nada.
- Llevá la atención a los pies. Notá el contacto, la temperatura, cualquier sensación… o ninguna. Con cada exhalación, aflojalos un poco más.
- Subí por las piernas: tobillos, pantorrillas, rodillas, muslos. Sentí su peso. Si hay tensión, no la pelees, solo respirá hacia ahí…
- Ahora la cadera y la espalda baja. Notá el apoyo y permití que se ablanden al exhalar.
- Llevá la atención al abdomen y al pecho. Sentí cómo suben al inhalar y bajan al exhalar… sin forzar nada.
- Pasá a los hombros. Al soltar el aire, dejalos caer. Seguí por los brazos, las manos y los dedos…
- Subí al cuello y al rostro. Soltá la mandíbula, dejá que la lengua descanse, que la frente se alise y que los ojos se suavicen…
- Ahora abrí la atención a todo el cuerpo a la vez, como una sola presencia que respira. Quedate así unos instantes…
- Cuando quieras, mové suavemente los dedos de las manos y de los pies, hacé una respiración más profunda… y abrí los ojos. ¿Cómo te sentís?
Volviendo a la pregunta inicial: ¿Qué hago hoy para cuidar mi bienestar profesional? No hace falta cambiarlo todo. Alcanza con dar un primer paso, pequeño, pero sostenible. Así como revisamos el auto antes de que falle, podemos revisarnos a nosotros mismos antes de que el desgaste nos revise a nosotros.
Colaboración de Mg. Lic. Raquel B. Lucero
Miembro de Comisión Directiva IADEF
Miembro del Registro CEFC®
Lic. en Psicología – Coach ejecutiva y organizacional